체지방 연소에 도움이 되는 보조제 11선

운동은 건강한 체중과 몸매를 유지하기 위한 필수적 요소입니다. 많은 사람들이 체지방을 감량하고 근육을 키우기 위해 운동을 선택합니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 운동만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 이때 체지방 연소에 도움이 되는 보조제를 사용하는 것이 한 가지 옵션입니다.

보조제는 운동 효과를 항상시키고 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 보조제를 사용하기 전에 알아둬야 할 점은 이들이 마법 같은 해결책이 아니라는 것입니다. 운동과 올바른 식단이 함께 사용할 때에만 최적의 결과를 얻을 수 있음을 명심해야 합니다.

 

1. 카페인

카페인은 중추 신경계를 자극하여 신진대사를 촉진시키는 각성효과가 있습니다. 이 각성효과가 장시간 운동 시에 지구력과 집중력을 향상시켜 운동능력을 향상시키는 효과기 있습니다. 뿐만 아니라 근육에서 에너지 대사를 활발하게 하여 더 강도 있는 운동을 할 수 있게 해 줍니다. 당연히 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로 더 많은 지방을 연소시킬 수 있게 됩니다.

 

그러나 과도한 카페인 섭취는 수면 부족, 불안감, 소화 장애 등을 초래할 수 있으므로 절절한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

2. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 있습니다. 이 카테킨은 지방 산화를 촉진시켜 체지방 연소를 돕고, 신진대사 속도를 증가시켜 에너지 소비를 높이기 때문에 체지방 연소에 도움이 됩니다. 또한 카페인이 함유되어 있어 커피와 마찬가지로 각성 효과를 통해 운동수행능력을 미미하게나마 증가시킬 수 있습니다.

 

다이어트를 할 경우 녹차물을 우려서 냉장보관해 좋고 매일 수시로 마실 수 있도록 해 보세요.

 

3. L-카르니틴

L-카르니틴은 지방산의 에너지화를 촉진 시 체지방 연소를 돕고, 에너지 생성과 근육의 기능을 향상시켜 운동 성과를 향상시키기 때문에 체지방 연소에 도움이 됩니다.

 

일부 사람들은 카르니틴 섭취 후 소화 장애가 올 수 있으니 섭취 시 주의해야 합니다. 메스꺼움, 복통, 설사 등이 유발될 수 있기 때문에 하루 권고 섭취량으로 알려진 2g을 초과하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

L-카르니틴은 식단을 통해 섭취할 수 있습니다. 주로 육류, 생선, 가금류 및 우유 같은 동물 단백질 식품에 많이 들어있습니다. 고기가 붉을수록 카르니틴 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 콩 등에 풍부한 필수 아미노산인 라이신을 먹어도 간에서 분해되면서 만들어집니다.

 

4. 캡사이신

캡사이신을 적정량 복용할 경우 노르에피네프린의 분비가 증가하며, 이는 지방의 연소와 분해를 돕는다. 특히 체지방 수치가 높은 사람일수록 캡사이신의 효능이 좋습니다.

 

5. 올리브 잎 추출물

올리브 잎 추출물에는 올리브 폴리페놀이라는 성분이 있습니다. 이는 지방산화를 촉진시켜 체지방을 연소시키고, 신진대사 속도를 증가시켜 체지방 연소에 도움을 줍니다.

 

그러나 과도한 섭취는 위장 장애를 초래할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

6. 공액리놀레산(CLA)

이는 불포화 지방산의 일종으로 주요 기능은 체지방 감소입니다. CLA는 체지방 축적을 억제하고, 지방의 산화를 촉진시켜 체지방을 연소시킵니다.

 

CLA는 쇠고기, 양고기와 같은 고기의 지방지이나 우유, 치즈, 버터 등에 주로 함유되어 있습니다.

 

7. GABA(감마-아미노뷰티릭산)

GABA는 중추신경계에 존재하는 신경전달물질로, 신경세포의 흥분을 억제하여 뇌가 정상적으로 기능할 수 있도록 돕고 정신을 안정시켜 숙면을 유도한다고 합니다. 이 외에 혈압조절, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 증가 억제 등 여러 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

GABA는 쌀눈, 새싹보리, 꾸지뽕잎, 들깻잎 등과 같은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

8. 아보카도

아보카도는 식이섬유와 불포화지방산이 가득한 식품이다. 특히 포만감을 높여 폭식과 과식을 방지할 수 있으며 아미노산이 불필요한 복부 지방 제거를 돕는다.

 

9. 오메가-3 지방산

오메가-3는 지방산의 연소를 촉진해 에너지를 생산할 수 있도록 도와주고 혈관이나 조직에서 비만 관련 염증 반응을 줄여줍니다. 복부 비만이 있는 경우 체내에 염증 반응이 증가해 혈관 질환이나 유방암, 대장암, 전립선암 등 몇 가지 암의 발생 가능성이 높아집니다. 특히 다이어트를 시작하고 한 달 정도 지났을 때 오메가-3를 보충해 주는 것이 좋습니다 혈중 오메가-3 농도가 낮으면 우울한 성향이 증가하고 정신적인 에너지가 고갈되면서 운동하려는 의지도 떨어집니다.

 

40세 이후에 다이어트를 하는 사람은 오메가-3를 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

10. 생강

생강은 체지방 감소에 직접적으로 영향을 미친 다기 보다 살이 빠지기 쉬운 몸으로 만들어 준다고 이해하는 편이 옯습니다. 생강은 몸의 온도를 높이고 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시켜 줘 체중 감량을 하기 좋은 밑바탕을 만들어 주는 셈입니다. 콜레스테롤과 혈당을 감소시켜 인슐린 분비 감소를 도와주며 담을 배출하고, 소변을 잘 나오게 하는 효과가 있습니다.

 

11. 필수 미네랄 마그네슘

마그네슘은 다이어트에 직접적으로 도움을 주는 것은 아닙니다. 그러나, 마그네슘을 부족하면 체지방 분해가 안 돼서 살이 찌기 쉬운 상태가 될 수 있습니다. 특히 식단과 운동을 아무리 병행해도 살이 안 빠진다면 몸에 마그네슘이 부족하기 때문 일 수 있습니다.

마그네슘은 신경과 근육유지 및 에너지 이용에 필요한 영양소로 체내 신진대사를 촉진시키며 칼슘의 수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 신경을 안정시키고 혈액순환을 원활히 하는데도 큰 역할을 합니다.

 

마그네슘은 아몬드(생으로), 현미, 바나나, 다시마 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 만약 영양제로 섭취한다면 하루 권장량은 300mg으로 과다 복용 시 복통 및 설사등의 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

운동으로 살을 빼고 건강과 몸매를 관리하는 것은 지속적인 노력과 올바른 생활 습관이 따라야 합니다. 체지방 연소에 도움이 되는 보조제는 도구일 뿐이며, 이를 잘 활용하여 목표에 도달하는 데 도움을 받을 수는 있지만 그 자체만으로 해결책은 아님을 알고 실천해야 합니다.