탈모에 좋은 음식 10가지

탈모는 남녀노소 모두 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 식습관도 탈모에 큰 영향을 미칩니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 오늘은 탈모에 좋은 음식 10가지와 탈모 예방법을 추천해 드리겠습니다.

 

 

탈모에 좋은 음식

탈모는 모발의 성장 주기에 영향을 주는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

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그중 하나가 영양소의 부족입니다. 모발은 단백질로 구성되어 있으므로, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 비타민, 미네랄, 지방산 등도 모발의 건강에 필요한 영양소입니다. 탈모에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

 

1. 물

물은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 물은 식사 전이나 식사 후 2시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 성인 기준 하루 적당한 물 섭취량은 1-2L입니다.

 

2. 오이

오이에는 비타민 C, 베타카로틴 등 다양한 항산화에 관련된 영양소가 함유되어 있습니다. 또한 플라보노이드를 함유하기 때문에 모공을 보호하는 효과도 탁월합니다.

 

3. 양파

양파에는 머리카락 성장에 꼭 필요한 비타민인 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

또한 구리 성분이 머리카락의 색소를 유지해 주는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

 

4. 마늘

마늘에는 항균효과가 있는데요. 머리카락이 빠지는 이유 중 하나가 바로 피부, 모공 감염으로 인해 발생되는 경우가 많기 때문에 이 부분이 중요합니다. 또한 마늘에 함유된 셀레늄은 머리카락에 중요한 무기질이므로 탈모 예방에 좋습니다.

 

5. 사과

사과에는 각종 비타민이 함유되어 있는데요. 이 성분은 두피 건강을 튼튼하게 해 주며 비듬을 예방해 줍니다. 또한 사과에 함유된 프로시아니딘이 새로운 모발이 잘 자라도록 도와주는 효과가 있습니다.

 

6. 키위

키위에는 아연, 마그네슘, 인 등이 들어있고 이 성분은 혈액순환을 원활하게 하여 모근이 튼튼하도록 도와줍니다. 또한 비타민 A, E, K, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어서 두피 건강에 도움을 줍니다.

 

7. 검은콩

검은콩은 모발 성장을 개선하고 탈모에 도움을 주는 시스테인, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

콩에는 불포화지방산, 비타민 E 성분이 들어있어서 혈관확장하여 혈액순환을 잘해줍니다.

 

8. 호두

호두에는 비타민 B1, E가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순한에 도움을 줄 수 있습니다. 호두 등의 견과류에는 미네랄, 셀레늄이 들어있고 각종 오메가 3 지방산인 종류인 알파리놀레산이 함유되어 혈액 순환에 도움이 되며 탈모에 도움이 좋습니다.

 

9. 잣

잣에는 비타민 E가 함유되어 있어서 혈관을 깨끗하게 해 줍니다. 또한 모공을 단단하게 해 주며 머리카락이 윤기 나도록 도와줍니다.

 

10. 기름진 생선

기름진 생선에는 단백질과 비타민 D가 매우 풍부하게 함유되어 있는데요 이는 모발 생성을 촉진시켜 줍니다. 오메가 3 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 항산화 작용을 해줍니다. 고등어, 청어, 멸치, 송어 등등 푸른 생선도 도움이 됩니다.

 

 

탈모 예방법

탈모 예방을 위해서는 다음과 같은 습관을 지키는 것이 좋습니다.

 

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• 햇볕이 강할 때는 모자를 쓰세요. 강한 자외선은 두피와 모발을 손상시키고 건조하게 만듭니다.
• 비에 젖지 않게 하세요. 비에는 각종 대기 오염물질이 섞여있어서 모낭 입구를 막아주어 피지 배출을 어렵게 합니다. 피지 배출이 원활하지 않으면 모발 건강이 악화될 수 있습니다.
• 두피 마사지를 하세요. 두피 마사지는 혈액순환을 원활하게 하고 두피와 모근의 건강을 증진시킵니다. 너무 많이 할 경우 피지 과다 분비로 이어질 수 있으니 하루에 3번 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

탈모에 좋은 음식과 탈모 예방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 모발을 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하시길 바랍니다. 감사합니다.