40대 남성이라면 필수적으로 챙겨야 할 영양제

40대가 되면 남성호르몬이 감소하면서 여러 가지 건강 문제에 직면할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 적절한 운동과 식습관, 그리고 영양제 섭취가 필요합니다. 건강에 좋은 영양제를 섭취하면 간 건강, 혈행 개선, 탈모 방지, 눈 건강, 노화 방지, 면역 기능 및 남성호르몬 강화 등에 도움이 됩니다. 그럼 40대 남자를 위한 필수 영양제 6가지를 소개하겠습니다. 건강한 삶을 영위하기 위해 미리 챙겨보시기 바랍니다.

 

 

1. 간 건강: 밀크씨슬

 

 

 

 

밀크씨슬은 간과 혈관을 보호하고 간 효소 생성 촉진, 지방간, 간염 등 간질환을 예방하는 효과를 가진 간 건강 영양제입니다. 잦은 야근이나 수면 부족, 과도한 운동 등으로 간이 쉽게 피로해질 수 있는데 밀크씨슬을 섭취함으로써 간 건강을 관리할 수 있습니다. 특히 40대 남성분들이 회식 후 다음날 밀크씨슬을 섭취하면 알코올이 산화되면서 겪는 숙취를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 밀크씨슬을 꾸준히 섭취하면 피부건강과 체중 감소에도 효과가 있습니다. 나이가 들어갈수록 배가 나오고 피부도 쳐지고 피부톤도 어두워지게 되는데 밀크씨슬을 꾸준히 먹으면 좀 더 젊게 살 수 있을 것 같습니다. 섭취 주의 사항으로는 밀크씨슬은 혈당을 낮추는 작용을 하기 때문에 당뇨약을 복용하고 있는 경우에는 밀크씨슬 섭취 후 혈당 변화를 잘 관찰하시는 것이 좋습니다. 또한 두통, 피부 가려움, 설사 등 위장 장애가 발생하는 경우도 있어 섭취에 주의가 필요합니다.

 

2. 혈행 개선 - 알티지 오메가 3

오메가 3에는 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다. EPA는 혈행개선, 혈관 관리, 콜레스테롤 감소, DHA는 뇌 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 이런 오메가3는 불포화 지방산이라고 하는데 음식물을 통해서만 섭취가 가능합니다. 평소 생선을 자주 먹지 않는다면 오메가3 영양제로 꼭 섭취해주어야 하고 특히 흡수율이 좋은 알티지 계열 오메가3 제품으로 드시는 것을 추천합니다. 섭취 주의 사항으로는 오메가3에는 혈전 억제 작용이 있어 아스피린과 같은 혈전 억제제와 같이 복용은 피하셔야 합니다. 또한 기름 성분이기 때문에 공복에 과도하게 섭취할 경우 소화 장애를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

3. 탈모 방지 - 비오틴

비오틴은 수용성 비타민으로 비타민B7으로도 불립니다. 비오틴 섭취가 중요한 이유는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환하는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 체내에서 직접 생성이 불가하기 때문에 외부 섭취를 통해 공급을 해주어야 합니다. 이런 비오틴은 대한민국 국민의 89.5%가 결핍을 겪고 있다고 하니 비오틴 영양제 섭취는 필수입니다. 섭취 시 케라틴 합성에도 관여해 두피 모근 및 모발, 손발톱 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

40대 남자나이면 탈모 관리가 필요하기 때문에 비오틴 섭취는 꼭 필요합니다. 비오틴이 부족할 경우 모발 건강 약화, 피부 및 눈 영증, 코 및 입 주변의 붉은 습진, 근력 저하 및 운동 기능 저하 등이 증상을 겪을 수 있습니다. 섭취 주의 사항으로는 권장 섭취량 이상 과다 섭취 시 여드름, 알레르기 질환 등이 생길 수 있습니다. 비오틴을 고를 때는 합성부형제 사용 여부 및 원재료가 공개되어 있는지를 꼭 확인하시고 구매하세요.

 

4. 눈 건강 - 루테인, 아스타잔틴

루테인은 노화로 감소되는 망막 내 황반색소밀도 유지에 도움을 주어 섭취 시 눈 보호 및 노화 방지 효과를 볼 수 있습니다. 아스타잔틴은 망막의 혈류량을 증가시키고 눈 주변의 근육 수축 이완에 도움을 주어 눈의 피로도를 낮춰 줍니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들은 눈에 피로도가 높기 때문에 루테인과 아스타잔틴을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 두 성분은 함께 섭취해야 효과가 좋고 아스타잔틴은 하루 권장량 채우기가 어렵기 때문에 영양제로 한 번에 섭취하는 것을 추천합니다. 섭취 주의 사항으로는 루테인을 과다 섭취 시 기침이나 오한, 가슴통증, 피부 가려움, 소화불량 증상을 겪을 수 있습니다. 또한 아스타잔틴은 혈액의 응고를 방해할 수 있으므로 혈액 응고 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하고 있는 경우에는 주의가 필요합니다.

 

5. 노화 방지 - 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 노화 방지의 핵심 성분으로 체내 활성산소 생성을 억제해 노화 방지, 항산화 작용을 합니다. 또한 세포 내 에너지 생성을 촉진하고, 심혈관 질환 및 성인병 예방, 잇몸 건강에도 도움을 줍니다. 40대가 되면 체내 코엔자임Q10 수치가 감소하기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 섭취 주의 사항으로는 코엔자임Q10은 지방에 잘 녹는 성분이기 때문에 지방 함유량이 높은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압이나 당뇨병 등의 질환을 앓고 있는 경우에는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 면역 기능 및 남성호르몬 강화 - 아연과 엽산

아연과 엽산은 면역 기능과 남성호르몬 강화에 필수적인 미네랄과 비타민입니다. 아연은 면역 세포의 활성화와 항체 생성을 촉진하고, 남성호르몬의 합성과 분비를 돕습니다. 엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필요하며, 정상적인 정자 발생과 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 심혈관 건강과 뇌 건강에도 도움을 줍니다. 하루에 아연 15~30mg, 엽산 400~800mcg 정도 섭취하는 것이 적절합니다.

 

 

이상으로 40대 남자를 위한 필수 영양제 6가지를 소개하였습니다. 40대는 남성호르몬이 감소하면서 신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪습니다. 이러한 변화에 대응하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 식습관, 그리고 영양제 섭취가 필요합니다. 건강에 좋은 영양제를 섭취하면 간 건강, 혈행 개선, 탈모 방지, 눈 건강, 노화 방지, 면역 기능 및 남성호르몬 강화 등에 도움이 됩니다. 건강에 관심이 있는 분들은 위에서 추천한 영양제를 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.